Le métabolisme de base : comment ça marche ?

augmenter le métabolisme de base pour perdre du poids
augmenter le métabolisme de base pour perdre du poids
augmenter le métabolisme de base pour perdre du poids

Dans notre quête à la meilleure solution pour perdre du poids, nous pouvons trouver à peu près 23 684 possibilités. Des régimes, des exercices, des techniques de visualisation, des douches froides, des conseils sur des aliments, boissons, compléments alimentaires, des supers vêtements de sudation, des crèmes, des électrodes…. bref chacun y va de son propre business et on peut ne plus savoir où donner de la tête 😈

Nous allons voir ici le seul enfin le plus important critère ! Pas de suspense car vous l’avez déjà lu dans le titre^^ Il s’agit bien du métabolisme de base.

 

  1. Le métabolisme de base c’est quoi ?
    Si l’on se réfère à la définition sur wikipedia voici ce qu’on peut trouver : « Le métabolisme de base (MB), ou métabolisme basal, correspond aux besoins énergétiques « incompressibles » de l’organisme, c’est-à-dire la dépense d’énergie minimum quotidienne permettant à l’organisme de survivre ; au repos, l’organisme consomme en effet de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœurcerveaurespirationdigestion, maintien de la température du corps), via des réactions biochimiques (qui utilisent l’ATP). Il est exprimé sur la base d’une journée, donc en joules ou en calories par jour. L’alimentation permet de subvenir à ces besoins énergétiques. »Autrement dit : le métabolisme de base permet de subvenir à nos besoins minimums (respirer, fonctionnement des organes, etc…) en utilisant des calories. En gros vous dépensez entre 1200 et 2000 calories sans rien faire en fonction de votre âge, taille, poids et sexe. Un homme de 20 ans qui fait 1m90 et 130kg dépensera plus de 2000 calories alors qu’une femme de 40 ans, 1m60 et 65kg dépensera 1200 calories (ce sont juste des valeurs indicatives mais ça donne une idée^^). A cela il faudra ajouter votre niveau d’activité mais on y vient 🙂
  2. Comment fonctionne le métabolisme de base ?
    C’est très simple, je vais vous donner une illustration : imaginez-vous une casserole sur une plaque et de l’eau. La casserole c’est vous (on ne parle pas de vos vocalises ici 😆 ), l’eau en train de bouillir c’est votre dépense calorique sans rien faire (votre métabolisme de base). L’eau à l’intérieur de la casserole, c’est vos calories donc ce que vous mangez ou buvez et qui va dans votre corps.Vous l’avez toujours entendu, pour perdre votre poids il faut « brûler » des calories. Donc notre objectif est d’avoir de l’eau qui bout de plus en plus jusqu’à avoir la casserole vide.
    On va dire que quand vous mangez ou buvez du sirop, des sodas ou de l’alcool, cela correspond à rajouter de l’eau dans la casserole.
    Donc vous avez compris le schéma : si vous remplissez trop la casserole vous avez trop de calories et vous allez prendre du poids  !!
    Heureusement il y a un levier sur lequel on peut agir très facilement : augmenter la puissance de la cuisson (bon mon exemple théoriquement ne marche pas car une fois que l’eau bout je crois que même si on augmente la température, elle ne va pas bouir plus rapidement^^ mais on va partir du principe qu’elle va bouir plus rapidement quand même 😈 ). Ce levier c’est la dépense énergétique liée à notre mouvement : marche, bricolage, activités, sport, rester debout…. et là même si de l’eau rentre dans la casserole, on pourra la réduire en fumée très rapidement.La formule miracle à retenir : métabolisme de base + exercices > calories que je mange
    L’avantage à retenir : métabolisme de base = AUTOMATIQUE 😀 😀 et ouais si on peut ne pas trop se fouler c’est mieux non ? 😆
  3. Comment augmenter le métabolisme de base ?
    Yes francis j’ai compris que les exercices sont la clé de voûte qui me permettra de perdre du poids de manière archi-sûr mais je préfère augmenter mon métabolisme de base, histoire de pas trop forcer tu vois ?En général c’est à peu près ce que je comprends lorsque j’explique le principe du métabolisme de base^^ et c’est là où j’adore aider les  personnes car moi aussi je suis ultra-fan des actions qu’on fait une seule fois et qui servent toute une vie, une histoire de fainéantise diront certains ou de génie diront d’autres : twisted:Pour augmenter votre métabolisme de base, vous avez tout ça :
    – avoir une vie active, bé ouais plus vous serez actif et plus votre corps aura pris l’habitude de consommer des calories. Si vous travaillez assis toute la journée, vous êtes mal vous êtes très très mal^^’
    – faire du muscle ! ça c’est cool : à poids égal le muscle va dépenser beaucoup plus de calories que la graisse.
    Après y’a plein de petits trucs mais bon je préfère que vous vous concentriez que sur ça et si vous avez besoin d’aide pour faire du muscle vous pouvez me suivre sur youtube « harmoniesport », je fais plein de séances avec vous, vous allez voir c’est pas compliqué ou fatiguant (ça peut l’être mais bon faut pas trop quand même pour continuer à en faire régulièrement 😉 )Pour diminuer votre métabolisme de base, -ce qui serait totalement fou- vous avez aussi ça :
    – faire des régimes restrictifs. Aïe aïe aïe, ça c’est le pire. Vous savez dans le temps où on mangeait ce qu’on chassait ou cueillait dans les champs, notre espèce humaine a survécu car le corps est capable de se mettre en mode bouda je dépense plus rien en calories, c’est la famine, mon métabolisme de base va passer à 1 calorie par semaine ! (bon j’exagère à peine) Et c’est comme ça que notre corps fonctionne encore aujourd’hui, vous savez l’histoire d’homéostasie, d’adaptation du corps… souvent c’est bien mais parfois c’est chiant désavantageux. Enfin revenons à nos moutons ou plutôt nos menus comme j’aime, vous faites un régime, vous privez votre corps, il se dit FAMINE ! On passe en mode survival et hop votre métabolisme diminue, bon vous avez perdu du poids entre temps parce que faut pas abuser non plus, le temps qu’il capte et tout. Mais après ? Vous êtes obligé de manger normalement et là PAF on reprend tous les kg ! Et y’a pas que ça ! Si vous perdez du poids sans exercice, votre métabolisme diminue et PAF vous avez encore moins de marge et vous devrez faire plus d’exercices snif. Et l’effet automatique du métabolisme de base on le prend dans le mauvais sens 🙁
  4. En conclusion ?
    Les exercices sont un levier incroyable pour perdre du poids, ils permettent une dépense calorique sur le moment mais en plus ils contribuent à augmenter le métabolisme de base qui est un fonctionnement merveilleux pour tous ceux qui veulent perdre du poids.
    Je pense qu’il manque une prise de conscience sur l’effet cumulé des petits exercices de renforcement musculaire qui vont entraîner un petit changement de composition corporelle qui vont faciliter l’aisance dans ces mêmes exercices du coup on voudra en faire un peu plus et du coup on change encore un peu la composition corporelle et du coup le métabolisme de base augmente et du coup on commence à perdre du poids et comme on est plus léger les exercices de renforcement musculaire au poids de corps (ha oui moi j’aime bien les exercices au poids de corps 😉 ) sont plus faciles du coup on se sent mieux, on peut en faire plus, on continue, le métabolisme augmente, ça commence à se voir, les gens autour de vous voient que vous perdez du poids, du coup vous êtes encore plus motivé, vous vous sentez capable d’atteindre vos objectifs les plus fous et du coup vous faites de vos séances la priorité et ainsi vous vous sentez encore mieux, dormez mieux, avez de meilleures relations, êtes plus épanoui.. Vous voyez le genre de cercle vertueux ? Cela ne se verra pas ainsi du jour au lendemain mais si dans cet article je vous ai parlé de manière assez décalé c’est parce qu’une bonne partie de l’article relate mon expérience. J’ai aujourd’hui perdu 7 kg en 6 mois sans forcer et sans forcément prendre de plaisir au début mais en faisant les choses dans l’ordre, je me sens avec plus d’énergie et je prends du plaisir à faire certains entraînements, j’espère que pour vous cela se passera pareil :)N’hésitez pas à communiquer dans les commentaires ce que vous avez pensé de l’article et si vous appréciez ce format décalé :)A bientôt !

 

2 Comments

  1. Article clair avec des mots simples qui correspondent parfaitement au grand public. Merci Francis et on reste dans l’attente de tes prochains articles, quelques exemples d’exercices simples pour booster mon métabolisme de base ? Est ce que le challenge Harmonie sport le permet? Merci d’avance pour les réponses et meilleurs voeux.

    • Merci de ton retour ! 🙂
      Le challenge harmoniesport va dans ce sens et permet d’augmenter le métabolisme oui mais pour vraiment l’augmenter significativement il faut en faire plus et plusieurs vidéos d’exercices simples à faire à la maison sont à venir 😉

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